Acné

Wat is acne?

Acne is een erfelijke aandoening, het resultaat van genetische factoren in de huid. De talgklieren produceren te veel talg dat niet weg kan uit de follikels omdat de poriën verstopt raken door een overmatige celdeling. De bacteriën die in de follikels zitten leven van talg. Het zijn de afvalproducten van de bacteriën die de huidirritaties veroorzaken. Een vette huid, die veel talg heeft, heeft meer last van acne ontstekingen omdat er volop voedsel is voor de bacteriën. In de puberteit veroorzaken hormonale veranderingen een overmaat aan talg, met als gevolg acne. Een snelle Face Mapping (een specialisme van een Dermalogica skin care therapist) maakt duidelijk op welke plaatsen de huid gevoelig is voor acne.

Wat is thuis aan acne te doen?

Optimale huidverzorging en hygiëne zijn erg belangrijk om het te veel aan talg te verwijderen evenals de bacteriën die de acne veroorzaken. De producten van Dermalogica zijn niet comedogeen (verstoppen de poriën niet) en ze zijn volledig in water oplosbaar. Dat maakt ze zo geschikt voor een huid die acne gevoelig is. Maak de huid altijd goed schoon bijvoorbeeld met Anti-Bac Skin Wash van Dermalogica en lauw water (nooit met warm water). Gebruik daarna een hydraterende conditioner, bijvoorbeeld Multi-Active Toner van Dermalogica, gevolgd door een vetvrije moisturizer. Gebruik twee maal per week een exfoliërend product en iedere dag Daily Microfoliant van Dermalogica. Zo blijven de poriën schoon. Medicated Clearing Gel van Dermalogica brengt de talgproductie in balans, verwijdert afvalstoffen uit de poriën en doodt de acne bacterie. Een kalmerend masker vermindert de irritaties. Ook een verandering in leefgewoontes kan helpen. Vermijd stress, drink veel water en zo min mogelijk caffeïne houdende dranken en rook niet. Stress, koffie en nicotine hebben een stimulerende werking op de bijnieren waardoor de talgproductie wordt geactiveerd. En denk er aan: druk nooit puistjes uit want dan wordt de ontsteking alleen maar erger en kan een litteken het gevolg zijn.

Hoe moet, bij gebruik van medicijnen voor acne, de huid worden verzorgd?

Als de acne na een maand met de door de skin care therapist geadviseerde producten niet is verbeterd, is het tijd een dermatoloog te raadplegen. Afhankelijk van wat u krijgt voorgeschreven moet u enkele aanpassingen doen in uw huidverzorging om uw huid te laten wennen aan deze medicijnen. U kunt bijvoorbeeld een mildere cleanser gaan gebruiken zoals Special Cleansing Gel of The Bar van Dermalogica.

Wie Retin-A, Adapalene of Ro-Accutane voorgeschreven heeft gekregen mag geen exfoliërende producten gebruiken. Ook is het verstandig de huid niet te harsen. Iedereen die door een arts voorgeschreven exfoliërende producten en antibiotica gebruikt moet zon vermijden en dagelijks een Solar Defense product van Dermalogica met minstens een SPF 15 opbrengen.

Waarom krijgen sommige mensen pas last van acne op latere leeftijd?

Na de puberteit zijn vooral stress en hormonale veranderingen de veroorzakers van acne. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat 40 tot 50 procent van volwassenen tussen de 20 en 40 jaar lijdt aan een blijvend lage graad van acne. Verandering in leefgewoontes, vermindering van stress, gezond eten samen met speciale cosmetica producten kunnen hier verandering in brengen. Wat dat laatste betreft: Dermalogica’s Oil Control System is daar uitstekend voor. Het bestaat uit twee reinigende producten, Anti-Bac Skin Wash en Oil Control Lotion. Beide reguleren de talgproductie en voorkomen ontstekingen.

Wat is het verschil tussen acne vulgaris en “acne” rosacea?

Acne vulgaris is een veel voorkomende vorm van acne die wordt veroorzaakt door verstopping en ontsteking van de haarfollikels. Rosacea is eigenlijk geen acne, hoewel het er in een vroeg stadium wel op lijkt. Rosacea is een erfelijke vasculaire aandoening waarbij de bloedvaatjes in het gezicht opzwellen na herhaaldelijke blootstelling aan bepaalde reactie-opwekkende factoren, zoals extreme temperaturen, alcohol, gekruid eten e.d. Het begint met blozen maar eindigt met bobbels die lijken op acne ontstekingen. Net als normale acne is rosacea te behandelen, maar niet op dezelfde manier! Een huid met rosacea moet vooral met veel zachtheid worden behandeld om reacties als roodheid en ontsteking te voorkomen. Om de symptomen binnen de perken te houden zijn door een dermatoloog voorgeschreven medicijnen nodig. (Zie voor meer informatie over rosacea ook Dermalogica’s Q & A “Heb ik een gevoelige huid?")

↑ Top

Exfoliëren

Wat is exfoliëren?

De afgelopen tien jaar is exfoliëren sterk in populariteit gestegen. Toch is dit concept al duizenden jaren oud. Zelfs de geheimen van Cleopatra op dit gebied staan al beschreven! In het algemeen wordt met exfoliëren een proces bedoeld waarbij dode huidcellen van het huidoppervlak worden verwijderd. Daardoor ziet de huid er meteen frisser uit en het celvernieuwingsproces wordt gestimuleerd. De resultaten zijn opzienbarend en onder professionele begeleiding kunnen er heel wat huidproblemen zoals acne, hyperpigmentatie, voortijdige veroudering en littekens mee worden verbeterd. Er is wel een grote verscheidenheid in exfoliatietechnieken, zoals scrubs, peelingen, maskers, dermabrasie en laser. Gelukkig kan de Dermalogica skin care therapist bepalen wat voor uw huid de beste methode is.

Wat zijn hydroxy acids?

Exfoliërende producten op basis van hydroxy acids maken de huid glad doordat ze “de lijm”waarmee de cellen aan de huid vastgeplakt zitten, oplossen. Er zijn ook producten die dat met zacht schurende middelen doen. Voor gebruik thuis zijn die met hydroxy acids het meest geschikt, omdat ze effectief en bij een juist gebruik ook veilig zijn. Er zijn verschillende hydroxy acids. Glycolzuur werd het eerst in cosmetica toegepast en het wordt nog steeds op grote schaal gebruikt, ondanks de kans op huidirritatie.  Melkzuur en salicylzuur, die net zo effectief zijn als glycolzuur, worden nu ook door vooraanstaande cosmetica-huizen gebruikt, omdat ze hetzelfde resultaat hebben, maar aanzienlijk minder kans geven op irritatie. Gentle Cream Exfoliant en Skin Renewal Booster van Dermalogica zijn twee uitstekende exfoliërende producten met melkzuur en salicylzuur voor gebruik thuis. Worden, om dode huidcellen te verwijderen, hydroxy acids met enzymen uit papaya’s (papaïne) en ananas (bromelain) gecombineerd dan wordt de huid nog gladder en stralender. In Daily Microfoliant van Dermalogica is salicylzuur, papaïne en een enzym uit rijstzemelen verwerkt om effectief dode huidcellen te verwijderen.

Voor wie is exfoliëren geschikt?

Exfoliëren is een natuurlijk proces. Terwijl u dit leest vallen duizenden kleine dode huidcellen van uw lichaam, ongeveer een miljoen per minuut! Regelmatig exfoliëren helpt het lichaam bij dit proces en naarmate we ouder worden is dat vooral van vitaal belang. Bij teenagers vernieuwt gemiddeld iedere twee weken de bovenste laag van de huid zich. Tegen de tijd dat we 40 zijn is dit proces teruggebracht tot om de 30 tot 40 dagen. Met als resultaat een doffe, grauwe, gevlekte huid. Met regelmatig exfoliëren blijven dode, dofmakende huidcellen aanzienlijk korter op de huid zitten en dat komt een stralende, gladde huid ten goede. Afhankelijk van leeftijd en conditie van de huid kan de skin care therapist een combinatie van exfoliërende methodes adviseren.

Enkele voorbeelden:

  • Voor een naar acne neigende huid
    Een exfoliant in de vorm van een masker, zoals Gentle Cream Exfoliant van Dermalogica. Dit masker ondersteunt de huid in het bestrijden van een te veel aan talg en verstoppingen zonder dat de acne verergert.
  • Voor een gedehydrateerde (vochtarme) huid
    Afhankelijk van de gevoeligheid van de huid kan worden gekozen voor een masker of een scrub voor het verwijderen van dode huidcellen waardoor een frisse, stralende huid vrijkomt. Een andere mogelijkheid is Skin Renewal Booster mengen met de gebruikelijke moisturizer.
  • Voor een huid die voortijdig veroudert
    De oorzaak van voortijdige veroudering van de huid is meestal een te veel aan zon. Overmatig zonnen resulteert in een opeenhopig van dode huidcellen, waardoor de huid er dof en droog uitziet. Een natuurlijke exfoliant zoals Skin Prep Scrub plus de professionele Multi Vitamin Power Exfoliant behandeling zorgt er voor dat de huid haar dode huidcellen kwijtraakt.
  • Voor een huid met pigmentvlekken
    Exfoliëren is een belangrijk onderdeel van de behandeling voor hyperpigmentatie, omdat daarmee de gepigmenteerde cellen los komen van het huidoppervlak. Daily Microfoliant van Dermalogica is voor deze huid het aangewezen product samen met het Skin Brightening Complex.

Nabehandeling

Afhankelijk van de intensiteit van de exfoliërende behandeling kan de huid strak aanvoelen en gevoelig zijn. Dat is heel normaal en van korte duur. Het is belangrijk om na iedere vorm van exfoliëren de kwetsbare huid goed te beschermen tegen de zon. Met Ultra Sensitive Face Block SPF 25 van Dermalogica wordt de huid optimaal beschermd zonder kans op irritatie. Gebruik om het gezicht te reinigen een super zachte cleanser zoals Ultra Calming Cleanser. Breng daarna een moisturizer aan om vochtverlies te voorkomen. Voor extra bescherming kan de skin care therapist Barrier Repair adviseren.

Meer is niet altijd beter

Sommige mensen zijn een beetje exfolieer-gek, omdat ze denken, dat als een beetje goed is, heel veel nog beter is. ( dat is ook vaak de reden waarom voor het irriterende glycolzuur wordt gekozen, omdat men denkt: hoe meer irritaties des te beter is het resultaat ). Iedere huid conditie is anders en reageert ook anders. Wanneer bijvoorbeeld de huid na regelmatig exfoliëren ruw, rood en gevoelig is, dan is het tijd gas terug te nemen en minder vaak te exfoliëren. Niet alleen dode huidcellen worden dan verwijderd, maar ook de beschermende laag van de huid. En dat kan een permanente gevoeligheid tot gevolg hebben, leiden tot voortijdige veroudering en nog tot heel wat andere huidproblemen.

↑ Top

Gevoelige huid

Wat is een gevoelige huid en heb ik die?

Er is geen huidconditie die zo miskend is als een gevoelige huid. Terwijl nota bene bijna 90 procent van de mensen aangeeft af en toe last te hebben van een gevoelige huid. Om te weten of de huid gevoelig is moeten we eerst weten wat de oorzaken van een gevoelige huid zijn. Een gevoelige huid is meestal erfelijk bepaald en komt vooral voor bij mensen met een lichte huid, afkomstig uit Noord-Europa. Iemand met een echt gevoelige huid bloost snel, heeft een lichte, dunne huid en is gevoelig voor hooikoorts, allergieën en astma. Waar de meeste mensen echter last van hebben is een huid die gevoelig is geworden. Die huidconditie is dus niet erfelijk bepaald, maar ontstaat door omgevingsfactoren, lifestyle en fysiologie. Luchtvervuiling, stress, een hormoonhuishouding die uit balans is, cosmetica, alcohol, ongezond eten en te veel exfoliëren kunnen een gevoelige huid veroorzaken. Goed en slecht nieuws. Het goede nieuws, een huid die gevoelig is geworden is te behandelen. Het slechte nieuws, wanneer deze huid niet wordt behandeld, worden de huidcellen blijvend beschadigd en dat kan leiden tot voortijdige veroudering.

Hoe kan ik factoren die gevoeligheid veroorzaken vermijden?

Veranderingen in leefpatroon zijn meestal al voldoende om overgevoeligheid van de huid op te heffen. Belangrijk is wel, dat de barrière functie van de huid intact blijft. Dus vergeet niet na iedere reiniging een moisturizer van Dermalogica te gebruiken en altijd, als de huid strak of droog aanvoelt, Barrier Repair aan te brengen. Dit product is daar speciaal voor ontwikkeld. Skin Hydrating Booster is de perfecte aanvulling van de huidverzorging om het vochtgehalte van de huid te optimaliseren. En, vermijd overdreven exfoliëren, want veel exfoliëren is niet altijd beter. Wanneer roodheid of een strak gevoel meer dan een paar uur aanhouden, is het beter een paar dagen niet te exfoliëren. Bescherming tegen zon is van essentieel belang, want een gevoelige huid is uiterst ontvankelijk voor UV schade. Dermalogica’s Ultra Sensitive Face Block SPF 25 bevat geen chemische filters en is speciaal voor de gevoelige huid ontwikkeld. Vermijd ook hete dranken, gekruid eten, alcohol, cafeïne en nicotine. De huid moet de kans krijgen zich te herstellen en haar normale weerstand weer op te bouwen.

Wat kan ik voor mijn gevoelige huid doen?

We kennen allemaal het onbehaaglijke gevoel van een overgevoeligheidsreactie – de huid voelt strak aan, is rood en gezwollen en het lijkt wel of alles wat je eraan doet het alleen maar erger maakt! Vermijd om te beginnen alle factoren die overgevoeligheid teweeg kunnen brengen. Daarnaast is een speciaal plan nodig om de huid te helpen zich te herstellen. Reinig de huid met Ultra Calming Cleanser van Dermalogica, een super zachte gel/crème die alle irriterende stoffen verwijdert. Verstuif vervolgens wat Soothing Protection Spray op de huid. Het anti-ozonate complex in deze spray legt een laagje op de huid dat beschermt tegen aanvallen van buitenaf. Barrier Repair doet daar nog een schepje bovenop, vormt een onzichtbaar schild van siliconen dat eveneens bescherming biedt tegen schadelijke factoren van buitenaf. Dit Environmental Control systeem vervangt niet de gebruikelijke huidverzorgende producten, het is slechts een tijdelijke hulp in nood.

Wat is het verschil tussen rosacea en een gevoelige huid?

Rosacea is een huidconditie die net zo min goed wordt begrepen als die van een gevoelige huid. De diagnose rosacea wordt nogal eens verkeerd gesteld. In het beginstadium vertoont rosacea wel dezelfde symptomen als die van een gevoelige huid, zoals roodheid, blozen en een strak gevoel. De veroorzakers zijn ook dezelfde. Maar daar houdt de overeenkomst mee op. Rosacea is een afwijking van de bloedvaatjes, een progressieve ontsteking, die, wanneer ze niet wordt behandeld, leidt tot allerlei complicaties als gesprongen haarvaatjes, zwellingen en ontstekingen die op die van acne lijken. Daarom verwarren mensen rosacea vaak met acne. Een op de twintig mensen, voornamelijk vrouwen, lijdt aan deze onbegrepen aandoening. Ga naar een professionele skin care therapist en laat een Face Mapping (specialiteit van Dermalogica) doen zodat duidelijk wordt of het om rosacea of een gevoelige huid gaat. Gelukkig is rosacea onder controle te houden. Essentieel is wel dat bovengenoemde veroorzakers worden vermeden. Een aanval van rosacea begint net zo als een reactie van een gevoelige huid. Voor een milde vorm van rosacea zijn Dermalogica’s Environmental Control producten een aanrader. Dermatologen kunnen ook medicijnen voorschrijven die de progressieve ontsteking kunnen stoppen.

↑ Top

Pigmentatie

Wat is pigmentatie?

De pigmentatie van de huid is het resultaat van miljoenen jaren evolutie. Dat verklaart de verschillen in huidskleur die we om ons heen zien. Mensen die dicht bij de evenaar zijn geboren, waar de zon het meest intensief is, hebben een hogere melanine productie dan mensen die verder van de evenaar af wonen. Melanine is de kleurstof die het lichaam maakt en die huid en haar kleurt. Melanine absorbeert UV-stralen en beschermt zo de huid tegen zonneschade. Een donkere huid absorbeert maar liefst 25 pro- cent meer UV-stralen dan een blanke huid.

Hoe is onregelmatige pigmentatie te voorkomen ?

Onregelmatige pigmentatie wordt veroorzaakt door een groot aantal factoren, inclusief schade door zon, hormonale schommelingen en huidziekten. Schade door zon is de meest voorkomende oorzaak die overigens het gemakkelijkst kan worden voorkomen! Door eenvoudigweg dagelijks een product met een zonbescherming van minstens een SPF 15 te gebruiken en de zon rond het middaguur te vermijden kan veel schade en dus ook de vorming van pigmentvlekken worden voorkomen. Solar Defense Booster SPF 30 van Dermalogica biedt een optimale bescherming tegen zon.

Pigmentaties door hormonale veranderingen komen vooral bij vrouwen voor. Een verstoorde hormoonbalans kan een gevolg zijn van de menstruatiecyclus, menopauze, langdurige stress, zwangerschap en ook van de anticonceptie pil. Hormonaal veroorzaakte pigmentaties verdwijnen meestal wanneer de balans weer is hersteld. In de tussentijd kunnen ze minder opvallend worden gemaakt met skin brighteners. Pigmentaties door trauma’s of zon verdwijnen meestal niet vanzelf. Pigmentaties door trauma’s zoals schaaf-, krab- en snijwondjes, kunnen moeilijk worden voorkomen. Die door het uitdrukken van puistjes uiteraard wel.

Wat kan er aan worden gedaan?

Voor hyperpigmentaties (dan zijn de melanine producerende cellen beschadigd en maken ze te veel kleur aan) bestaan twee behandelingen, een chemische en een plantaardige. Chemische opblekende middelen, vooral die hydroquinone bevatten, maken de huid een stuk lichter. Maar, hydroquinone heeft veel negatieve bij-effecten. Het kan bijvoorbeeld allergische reacties veroorzaken en verergering van de pigmentaties. Daarom is gebruik van hydroquinone in veel landen, ook bij ons, verboden. Plantaardige stoffen die de huid lichter maken zijn veiliger en zijn net zo effectief als ze maar conse quent worden gebruikt. Voorbeelden van dergelijke stoffen zijn: zoethout, berendruif, rijst, kiwi en moerbei. Ze worden veel al gecombineerd met melkzuur en vitamine C.

Uw skin care therapist kan u adviseren welke producten het meest geschikt zijn voor uw huid. Meestal wordt gestart met een aantal Skin Brightening behandelingen in het instituut. Deze behandelingen met intensieve werkstoffen gaan gepaard met een exfoliatie die alleen door een skin care therapist mag worden uitgevoerd. Hiermee worden de onregelmatig gekleurde huid cellen verwijderd. Daarna volgt een krachtig plantaardig serum.

Uiteraard zijn de producten waarmee de huid thuis wordt verzorgd heel belangrijk. Gebruik ’s ochtends na het reinigen een moisturizer en daarna Dermalogica’s Day Bright SPF 15. Dit product bevat stoffen die de verkleuringen minder laten opvallen. Het beschermt daarnaast de huid tegen schade door zon en het reguleert de vorming van melanine. Na het reinigen ’s avonds wordt Daily Microfoliant van Dermalogica gebruikt. Dit is een poeder op rijstbasis dat de huid glad en egaal maakt. Daarna volgt Night Bright, dat diep in de huid doordringt en daar een krachtig complex van 11 plantaardige egaliserende stoffen aflevert dat de melanine productie reguleert.

Wat zijn de resultaten?

In welke mate de hyperpigmentaties verminderen is afhankelijk van de oorzaak en hoe diep ze in de huid zijn uitgebreid. Over het algemeen zien de meeste mensen resultaat van de behandelingen en de producten na 8 tot 10 weken. Blootstelling aan de zon moet vooral in deze periode worden vermeden. Eén dag onbeschermd in de zon kan alle geboekte resultaten teniet doen.

↑ Top

Voortijdige veroudering

Wat is voortijdige veroudering?

Het is in ieder geval niet natuurlijk! We willen overigens geen moment suggereren dat er iets mis is met oud worden op een juiste manier. Het natuurlijke verouderingsproces wordt bepaald door onze genen met als gevolg ingewikkelde hormonale en lichamelijke veranderingen. Voortijdige veroudering is het gevolg van onnatuurlijke versnelling van het natuurlijke verouderingsproces, vooral te wijten aan schade door zon en een ongezonde levensstijl. Het natuurlijke verouderingsproces kan niet worden vertraagd en daarom lijden mensen die tekenen van veroudering vertonen eigenlijk aan voortijdige veroudering. Klinkt ver gezocht? Bedenk dat niet alleen 99 procent van rimpels veroorzaakt wordt door zon. Voortijdige veroudering kan je 20 jaar ouder doen lijken.

Hoe voorkom je het?

Een goede huidverzorging van jongs af aan helpt de huid in goede conditie te blijven tot op hoge leeftijd. Kost maar een paar minuten per dag! De belangrijkste maatregel om voortijdige veroudering te voorkomen is een goede bescherming tegen de zon. En verder voldoende groenten, fruit en natuurlijke voeding eten, geen bewerkt voedsel, weinig alcohol en niet roken. Houd voortijdige huidveroudering in de gaten.

We hebben allemaal dingen gedaan die niet goed waren voor onze huid. Schade is al aangericht, maar die kan worden hersteld. Ga om te beginnen regelmatig naar een skin care therapist. Die kan door middel van Face Mapping (een speciale huidanalyse methode van Dermalogica) bepalen wat uw huid nodig heeft en u van advies dienen. Meestal wordt gestart met een serie MultiVitamin Power Exfoliation behandelingen. Hydroxy acid en Retionol zijn de werkstoffen die daarbij dode huidcellen verwijderen en celvernieuwing stimuleren. Regelmatig behandelen houdt uw huid op peil.

Heel belangrijk is ook hoe u uw huid thuis verzorgt. Producten met gestabiliseerde vitamine A, C en E verstevigen de huid en verbeteren de elasticiteit. De producten die Dermalogica daarvoor heeft zijn: MultiVitamin Power Concentrate, MultiVitamin Power Firm voor de huid rond ogen en lippen en MultiVitamin Power Recovery masker (één tot twee keer per week gebruiken). Vergeet ook de handen niet, die vertonen het eerst tekenen van voortijdige veroudering en schade door zon. MultiVitamin Hand and Nail Treatment van Dermalogica is een speciaal product voor handen en nagels. Beauté Pacifique werkt hier vooral met de Crème Métamorfique, Defy Damage, Super3Booster, Mask Métamorfique en Line Combad Fluid.

Werken plaatselijk aangebrachte vitamines?

De huid, onze buitenkant, krijgt vanuit het lichaam het laatst voedingsstoffen toegevoerd. Alle andere organen gaan voor. Daardoor bereiken vitamines die worden ingenomen vaak niet de huid, ze zijn al opgebruikt. Vitamines die op de huid worden aangebracht kunnen veel goeds doen. Ze pakken voortijdige veroudering op celniveau aan en schakelen vrije radicalen uit. Het is wel een hele uitdaging om deze vitamines daar te krijgen waar ze nodig zijn. Een technisch hoogstandje dat Dermalogica en Beauté Pacifique wel is toevertrouwd. Hoog geconcentreerde vitaminecomplexen zijn erg onstabiel. Ze verliezen hun werking als ze met bacteriën in aanraking komen. Daarom is het beter geen producten met vitamines te gebruiken die in een pot of in een flesje met een druppelaar zitten.Die zijn na het eerste gebruik al besmet.

Wat heeft de voortijdig verouderde huid nodig?

  • Vitamine A (Retinol, Retinyl Palmitaat), belangrijk voor een normaal functionerende huid.
  • Vitamine A reguleert de dikte van de huid, de celdeling, het vochtgehalte en wist tekenen van voortijdige veroudering uit. Het is een krachtige anti-oxidant en het maakt vrije radicalen onschadelijk.
  • Vitamine C (Ascorbinezuur, Ascorbine Palmitaat), een anti-oxidant, een sleutelcomponent in de vorming van collageen. Verstevigt de wandjes van de haarvaten, vermindert hyperpigmentaties en stimuleert het immuunsysteem van de huid.
  • Vitamine E (Tocopherol, Tocopherol Acetaat), een krachtige anti-oxidant die verlies van vocht uit de huid tegengaat, de huid glad maakt, ontstekingen voorkomt en het helingsproces versnelt.
  • Pro-vitamine B 5 (Panthenol), een vitamine die de celregeneratie stimuleert en een helende werking heeft.

↑ Top

Printervriendelijke versieVerstuur naar een vriendPDF versie